65岁的重庆跑友张占元最近成为了重庆铁东谈主三项圈的热点东谈主物，因为他作念了一件惊东谈主的事：从本年5月30日运行，他每天坚抓跑一个21公里以上的半程马拉松，到罗致记者采访前依然坚抓了117天。

　　张占元为如何此风雨无阻的跑步，他奔波的想法是什么？他这种“豪恣”的跑步是否危急？

　　▲张占元近照

　　117天总跑动距离跳跃了2400公里

　　24日上昼10点，当记者磋商上张占元的时候，他刚好完成了24日21公里的跑步标的。大开他手机上的跑步记载软件，数据只可用惊东谈主来态状：从本年5月30日运行，他风雨无阻地跑了117天的半程马拉松，总跑动距离跳跃了2400公里。他跑动最少的时候跑了21公里（5月30日），最多的时候跑了36.66公里（9月14日）。

　　▲张占元从5月30日运行了挑战

　　▲9月14日张占元完成了36.66公里

　　为何要每天皆跑半程马拉松？张占元示意一切皆是有时：“为了强身抗疫，同期弥补疫情时代路跑赛事暴减留住的空档，我方位的两江铁东谈主三项俱乐部发起了一个马拉松挑战举止，一共有10天100公里、20天100公里、30天100公里三个级别，跑友们可以自觉报名，把跑动数据上传给俱乐部。我报名参预了10天100公里，但愿通过这种神态，给我方10多年的长跑生活一个追念的好契机。”

　　明明报名的是10天100公里，每天跑10公里就可以完成任务，张占元却将标的改成了每天至少跑21公里。他坦言这样作念是为了挑战极限：“我颠倒贵重‘铁东谈主’王进喜，他在大庆油田创造的遗址让我服气，东谈主惟有有信仰，就会把念念作念的事情作念得更好。是以我报名参预10天100公里之后，就给我方定下了一个硬野心，每天一个半马（不少于21公里），每天配速不高于5分57秒，任何一天不达标就算是挑战失败。没念念到这样一跑就跑了117天了，可能和我退休之后时辰多，最近没比赛可参预，我有大把时辰和元气心灵相干吧。”

　　在好意思国有名电影《阿甘正传》中，跟着阿甘不休奔波，不少跑友也加入了他跑步的团体，成为了路上的一起现象线，张占元每天跑一个半马会不会也有陪同者？他笑着摆了摆手：“莫得，莫得，年青东谈主哪有这样多时辰和元气心灵？每天一个半马，不是光有体能和宽恕就能办到的。”

　　▲比赛中的张占元

　　他是同伴眼中的“百马王子”

　　一位65岁的老年东谈主真实采集117天跑半程马拉松，这样“豪恣”的举动令他的宽广跑友们也敬佩不已，9月10日两江铁东谈主三项俱乐部的官方微信公众号，就发布了著述，对张占元不终止跑完100个半程马拉松示意了祝愿。

　　在同伴的眼中，张占元是一个什么样的东谈主？24日下昼，记者采访了重庆两江铁东谈主三项俱乐部进展东谈主谢兴物，他认为张占元是一个意志矍铄的东谈主：“自从2009年重庆首届业余铁东谈主三项挑战赛在长命湖举办以后，张淳厚（张占元）就运行活跃在重庆的铁东谈主三项圈了。2012年在江北区教训的看法下，咱们一群志同谈合的喜欢者建立了两江铁东谈主三项俱乐部，张淳厚主动加入成为了首创会员。入会后他一直很活跃，频频参预俱乐部的拉练举止，也到宇宙各地参预铁东谈主三项赛和马拉松比赛。”

　　关于张占元采集117天一天一个半马的截止，谢兴物莫得感到奇怪，他告诉记者：“别看张淳厚本年65岁了，他的膂力相当棒，不仅标铁（拍浮1.5公里、自行车40公里、长跑10公里）和全程马拉松可以轻松完成，致使还屡次完成了大铁挑战（拍浮3.8公里、自行车180公里、长跑42.195公里）。本年春节咱们俱乐部组织队内叛逆赛的时候，他到手采集挑战完成了9个全马，因此他在咱们俱乐部有‘百马王子’的诨名。”

　　一般的老年东谈主皆会遴荐健步碾儿、太极拳、广场舞等畅通量适中的健身神态，张占元为何要挑战铁东谈主三项？对此，张占元回忆了当年的故事：“2009年过去，我主要的锻练神态是拉丁舞。不外2009年长命湖铁东谈主三项赛之后，我迷上了路跑畅通，认为这项畅通可以挑战自我，得回重大的树立感。说真话领先我看别东谈主跑10公里，皆认为是大神。其后我通过学习和锻练，在2011年参预了首届重庆马拉松，全程3小时33分28秒完赛，这才让我意识到我方的后劲，这矍铄了我参预长跑和铁东谈主三项的决心。”

　　▲张占元肉体柔韧性好

　　通过自我调度膝盖和肌肉皆莫得受伤

　　马拉松是一项考验意志和膂力的畅通，长久从事马拉松的畅通员，膝盖和脚很容易受伤，65岁的张占元当然也不会例外，他表露：“万古辰跑步，渺小伤病是不可幸免的，比如三伏天汗水长久摩擦局部皮肤，导致生痱子；又比如长久坚抓长跑，把脚指甲整块跑掉了，确乎疼得强横……不外一般出现小伤病后，我就会裁汰跑步强度，然后找出原因科罚问题。通过自我调度，我当今情况可以，每天精神情状很好，膝盖和肌肉皆莫得受伤。”

　　在鄙俚东谈主眼里，每天一个半马属于“豪恣”挑战，不外张占元看来这样的举动最多算“反惯例”：“我的这种锻练神态谈不上‘豪恣’，因为我扫数历程皆保抓了寡言，最多算是‘反惯例’吧。当今咱们的社会依然出现了老龄化，我念念为探索老年东谈主健康之路作念些孝顺，我这样作念的想法是‘探索生理极限，创造健康遗址’，锻练这件事太艰深了，颠倒是波及东谈主体极限的东西，又不行让别东谈主当检会品，是以我念念我方进行摸索。”

　　庆幸的是，跑完2400多公里后，张占元尚未出现大伤病，因此他也共享了锻练的心得：“起初要克服肉体各部位的劳损，加速肉体复原，为此每天我跑完之后皆默契过推拿和拉伸削弱肌肉；其次要克服肉体生物钟对天气的适合历程，之前三伏天最热的时候我皆安排在凌晨三点跑步；第三是作念作息时辰规章，每天我皆是早睡早起、按期午休，吃饭亦然卵白质、生果沙拉、荞麦馒头为主，作念到‘会吃、会练、会休息’，悉心珍重肉体每个‘零件’；第四我每天还在日期本上写日志，记载本日的跑动情况、休息情况和饮食情况，让我方可以班班可考，合理调度膳食和跑动距离。”

　　群众不淡薄鄙俚东谈主这样作念

　　张占元在作念好自我戒备的情况下，每天跑一个半马，这样的作念法是否科学？就此事记者采访了重庆体科所群体运筹帷幄室主任吴月。她听完记者的先容后示意：“半程马拉松属于长距离跑，每天按照配速跑，坚抓了117天，我认为是一种高风险的当作，鄙俚跑步喜欢者千万不要尝试！”

　　随后吴月分析了每天在配速的情况下跑半马所带来的问题：“起初这样作念很容易疲倦，对肌肉的消费量很大，长年累月可能形成肌肉毁伤；其次万古辰的跑步，会对腹黑产生一个万古辰的刺激，对老年东谈主来说尤其危急；第三长久跑步容易磨损重要，一朝出现滑膜炎，就可能导致不可逆的伤害。”

　　既然每天跑半马可能形成这样多伤害，为何张占元还能一直坚抓？吴月也分析了原因：“张淳厚（张占元）因为长久的锻练，肌肉力量比拟强，加上对肌肉酸痛的嗅觉依然俗例，是以不会认为肉体有大碍。可这样其实并不安全，跟着乳酸、尿素氮等肌肉排泄物的堆积，会对肌肉形成毁伤；加上重要的磨损日复一日皆存在，一朝他嗅觉到重要难过，可能等于出问题了，是以我不淡薄这样超高强度的锻练。”

　　若是有一定基础的长跑喜欢者，但愿通过跑半马进行锻练，若干距离合适？吴月给出了我方的淡薄：“半马拉练最佳是削弱跑为主，若是为了耕作得益进行配速跑，一周最多配速三次，三次以后淡薄以10公里以下的短距离为主。同期畅通之后一定要积极复原，幸免疲倦堆积形成伤病。”

　　上游新闻记者 赵映骥 文 受访者供图